子供の筋力トレーニングの注意点としては、負荷をかけすぎないこととビタミンやミネラルなどの栄養素を充分に摂ることがあげられます。
骨端線（軟骨と骨の境目）が開いている子供は、重い負荷をかけたトレーニングを行うと、骨端線が傷つき、成長障害を起こす危険性があるのです。
子供が筋力トレーニングをすると身長が伸びなくなるといわれているのは、このためだと思われます。
また、体の成長にたくさんの栄養素を必要とする時期なので、栄養の偏りには充分に気をつけるべきです。
もし、栄養素が足りていないのに筋力トレーニングを行うと、本来なら体の成長に使われるはずの栄養素がトレーニングで消費されてしまいます。必要に応じてサプリメントも利用して、カルシウムなどのミネラル、各種ビタミン、タンパク質が不足しないようにくれぐれも気をつけましょう。
骨や関節がきしんでいるように感じる時には、筋力トレーニングをしないようにするのも大切です。少しでも体の異常を感じたら、すぐに筋力トレーニングを中断し、場合によっては医師の診断を受けてください。
骨端線が閉じる17歳頃までは、筋力をつけることよりも、骨端線を傷つけないことを最優先しましょう。
スクワットや腕立て伏せなども骨端線に負担をかけてしまうので、やりすぎるとよくないです。軽いダンベル、負荷の軽いゴムチューブなどを使って、軽負荷トレーニングを行うことをオススメします。
なるべくゆっくりとした動きで、反動を使わずにトレーニングすると、より効果的です。
子供のトレーニングを段階的に見ると次のとおりです。
【神経系の発育が著しい3歳～小学生】
この時期は、巧緻性やバランス感覚などが発達するので、様々なスポーツや遊びを体験させることで、基本的な運動動作の習得を目指します。
また、この頃はスポーツとの出会いの時期でもあり、気軽に楽しく運動できるようにするべきです。
【中学生は持久力】
中学生の時期は主に一般型の呼吸・循環器系の発育がさかんになるので、持久力をつけることを主眼におきます。有酸素運動をたくさん取り入れ、ねばり強さをつけます。
中学生は各人の成長の差が大きいので、慎重にプログラムを組まなければなりません。
【高校生は力強さ】
高校生の時期は生殖器系の発育が著しく、ホルモンによる骨格筋の発育が著しい時期です。
したがって、この時期には、力強さ（パワー・瞬発力）をつけるため、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを行います。
